跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常表现为脚后跟和小腿后侧的疼痛。对于轻度的跟腱炎患者来说，适当的物理治疗可以帮助缓解症状。其中，用热水泡脚是一种简单易行的家庭护理方法。那么，具体应该泡多久呢？
一般来说，用热水泡脚的时间建议控制在 15到20分钟 左右。这样的时间既可以促进局部血液循环，又能有效放松肌肉和韧带，减轻炎症引起的不适感。需要注意的是，水温不宜过高，最好保持在 40℃左右，以免烫伤皮肤或加重局部充血。
在泡脚的过程中，可以适当加入一些辅助材料来增强效果。例如，加入适量的艾草、生姜片或者盐类，这些都有助于活血化瘀、消炎止痛。同时，泡完脚后可以用手轻轻按摩脚踝部位，进一步促进血液循环。
然而，值得注意的是，并非所有跟腱炎患者都适合用热水泡脚。如果病情较为严重，伴随明显的肿胀或剧烈疼痛，建议先咨询医生意见，避免因不当操作而加重病情。此外，在日常生活中还应注意减少过度运动，选择合适的鞋子，并加强腿部肌肉的锻炼以预防复发。
总之，热水泡脚作为辅助疗法虽好，但更重要的是结合科学的康复训练和专业指导，才能更好地应对跟腱炎带来的困扰。希望每位朋友都能早日恢复健康！
