随着宝宝的成长，他们的饮食需求也在逐渐变化。14个月大的宝宝已经可以尝试更多种类的食物，但仍然需要注重营养均衡和易于消化。以下是一份适合这个年龄段宝宝的健康食谱，帮助他们健康成长。

早餐：香蕉燕麦粥

材料：

- 燕麦片 20克

- 温水或牛奶 150毫升

- 香蕉半根

做法：

1. 将燕麦片与温水或牛奶一起放入锅中，小火煮至燕麦变软。

2. 切碎香蕉，加入粥中搅拌均匀即可。

这道粥富含膳食纤维和维生素B，能提供宝宝所需的能量，同时香蕉还能促进肠道蠕动。

上午加餐：苹果泥

材料：

- 新鲜苹果半个

做法：

1. 苹果洗净后去皮去核，切成小块。

2. 放入蒸锅中蒸熟，然后用勺子压成泥状。

苹果泥不仅口感细腻，还含有丰富的维生素C和果胶，有助于增强免疫力。

午餐：胡萝卜鸡肉泥

材料：

- 鸡胸肉 30克

- 胡萝卜 30克

- 清水适量

做法：

1. 鸡胸肉切块，胡萝卜切片，分别煮熟。

2. 将鸡胸肉和胡萝卜一起放入搅拌机中，加入少量清水打成泥状。

这道菜富含蛋白质和β-胡萝卜素，能够促进视力发育，并为宝宝提供必要的氨基酸。

下午茶：酸奶蓝莓球

材料：

- 原味酸奶 50克

- 蓝莓 10颗

- 燕麦片少许

做法：

1. 将蓝莓洗净，稍微压扁备用。

2. 取一小勺酸奶，将蓝莓包裹住，再滚上一层燕麦片。

3. 放入冰箱冷藏半小时后食用。

酸奶中的益生菌有助于调节宝宝的肠胃功能，而蓝莓则提供了丰富的抗氧化物质。

晚餐：南瓜小米粥

材料：

- 小米 20克

- 南瓜 30克

- 清水适量

做法：

1. 小米淘洗干净，南瓜去皮切丁。

2. 将小米和南瓜一同放入锅中，加入适量清水煮成粥。

南瓜小米粥易于消化吸收，且含有丰富的碳水化合物和微量元素，是晚餐的理想选择。

睡前奶：母乳/配方奶粉

根据宝宝的习惯，在睡前喂一杯母乳或配方奶粉，以保证夜间睡眠时的能量供应。

以上食谱简单易做，食材安全可靠，非常适合14个月大的宝宝日常食用。当然，每个宝宝的体质不同，家长在制作过程中可以根据实际情况调整分量和口味。希望这份食谱能让您的宝宝吃得开心又健康！