每个家长都希望自己的孩子健康成长，而孩子的身高和体重是衡量其发育状况的重要指标之一。对于3岁的孩子来说，他们的身体正在快速成长，了解这一阶段的标准范围可以帮助父母更好地关注孩子的健康。

根据世界卫生组织（WHO）以及中国儿童生长发育的相关数据，3岁男孩和女孩的平均身高和体重通常如下：

- 男孩：平均身高约为90-96厘米，平均体重约为13-15公斤。

- 女孩：平均身高约为89-95厘米，平均体重约为12-14公斤。

需要注意的是，这些数字只是平均值，每个孩子的生长速度都有所不同。遗传因素、营养状况、生活习惯等都会影响孩子的身高和体重。因此，只要孩子的生长曲线在正常范围内，并且医生确认其发育没有异常问题，就无需过于担心。

为了帮助孩子达到理想的生长状态，家长们可以从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食：确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他必需营养素。多吃蔬菜、水果、全谷物食品和富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。

2. 适量运动：鼓励孩子参与户外活动或体育锻炼，这不仅有助于增强体质，还能促进骨骼健康发育。

3. 充足睡眠：保证孩子每天有足够的休息时间，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌。

4. 定期体检：带孩子去医院进行常规检查，监测其生长发育情况，及时发现并解决潜在问题。

总之，3岁是孩子成长过程中的关键时期，家长需要密切关注他们的身体变化，并给予适当的引导和支持。通过科学合理的护理方式，相信每一位小朋友都能茁壮成长！