发烧是身体对病原体的一种自我保护反应，但高烧如果不及时处理，可能会引发不适甚至危及健康。对于成年人来说，当体温超过38.5℃时，可以尝试一些物理降温的方法来缓解症状。以下是一些简单实用的建议：

1. 温水擦拭身体

使用温水（约32-35℃）轻轻擦拭额头、颈部、腋窝和四肢等部位，可以帮助散热。注意不要用冷水或冰水，以免引起血管收缩，反而影响散热效果。

2. 冷敷额头

将一块干净的毛巾浸湿后拧至半干，敷在额头上，每隔几分钟更换一次。这种方法能有效降低头部温度，让人感觉更加舒适。

3. 多喝水补充水分

发烧会导致体内水分流失加快，因此多喝温开水非常重要。不仅有助于退烧，还能预防脱水。可以选择淡盐水或者电解质饮料，帮助维持体液平衡。

4. 调整室内环境

保持室内空气流通，避免过于闷热。如果天气允许，可以适当开窗通风；同时调节室温至适宜范围（20-25℃），为身体创造一个舒适的休息环境。

5. 穿着轻薄衣物

选择宽松透气的衣服，避免穿太多厚重的衣物，这样可以让皮肤更好地散发热量。此外，睡觉时也可以盖一条薄毯子，以防止因出汗过多而受凉。

注意事项：

虽然上述方法适用于轻微发热的情况，但如果体温持续高于39℃，或者伴随其他严重症状（如剧烈头痛、呕吐、皮疹等），应及时就医诊治。此外，在服用药物退烧的同时配合物理降温会更安全有效。

总之，合理运用物理降温手段能够有效缓解发烧带来的不适感，但更重要的是找到病因并针对性治疗。希望每位朋友都能早日恢复健康！