一、心理调节与情绪管理
在亲密关系中，保持良好的心态至关重要。过度焦虑或紧张可能会影响表现。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心，将注意力从结果转移到过程上，享受彼此陪伴的美好时光。
二、行为训练
1. 逐步延长接触时间
开始时可以尝试减少直接刺激敏感部位的时间，逐渐增加持续接触的时长，让身体慢慢适应。
2. 中断再启动技术（Start-Stop Technique）
当感到即将达到高潮时，暂停所有动作，待兴奋度降低后再继续。这种方法能够有效锻炼对射精反射的掌控能力。
3. 挤压法（Squeeze Method）
在接近高潮时轻轻按压阴茎根部，阻止血液回流，从而延迟射精时刻。此方法需伴侣配合完成。
三、健康生活方式
均衡饮食、规律作息以及适量运动都能促进整体身体健康，间接提高耐久度。避免吸烟饮酒等不良习惯，这些因素可能削弱神经系统功能。
四、寻求专业指导
如果上述方法效果有限，建议咨询医生或心理咨询师，他们可以根据个人情况提供更具针对性的解决方案。有时某些疾病也可能导致早泄问题，及时诊断治疗非常重要。
记住，沟通是关键！与伴侣坦诚交流感受和需求，共同探索最适合你们的方式，才能真正实现身心愉悦。
