肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症，导致肩部疼痛和活动受限。对于轻度或中度的肩周炎患者来说，适当的自我治疗方法可以在一定程度上缓解症状，促进康复。
首先，保持正确的姿势是预防和治疗肩周炎的重要措施之一。在日常生活中，注意坐姿端正，避免长时间低头或单侧肩膀受力过大。工作时可以调整桌椅高度，确保手臂自然下垂且手腕平直，减少肩部压力。
其次，适量的功能锻炼有助于恢复肩关节的灵活性。例如，“钟摆运动”是一项简单有效的练习方法。站立时将身体微微前倾，患侧手臂自然下垂，在重力作用下轻轻前后摆动，或者画圈旋转。每次进行5-10分钟即可，但要根据自身情况调整频率和强度，切勿过度用力以免加重病情。
此外，热敷与按摩也是常用的家庭护理手段。每天早晚用热水袋或热毛巾敷于肩部约15分钟，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；同时配合温和的肩颈部按摩，有助于放松僵硬的组织，减轻疼痛感。
如果疼痛较为严重，可考虑短期使用非处方止痛药来控制不适。不过请务必遵循医嘱服用，并密切观察身体反应，一旦出现不良后果应立即停药并咨询专业医生。
最后，请记住任何自我疗法都只是辅助性质，当症状持续不见好转或恶化时，应及时就医寻求进一步诊断与治疗方案。通过科学合理的干预，大多数肩周炎患者都能逐步恢复正常生活状态。
