在生活中，我们常常会遇到各种各样的压力和挑战，这些外界因素可能会让我们变得过于敏感。过度敏感不仅会影响我们的情绪稳定，还可能对我们的身心健康造成负面影响。因此，学会降低敏感度，培养内心的平和与稳定是非常重要的。

以下是一些有效的降低敏感度的锻炼方法：

1. 深呼吸练习

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当你感到情绪波动或过度敏感时，尝试闭上眼睛，慢慢吸气，数到四，然后屏住呼吸数到四，再缓慢呼气数到六。重复几次，可以帮助你平静下来，减少对外界刺激的反应。

2. 正念冥想

正念冥想是近年来非常流行的一种心理训练方式。通过专注于当下，观察自己的思想和感受而不加评判，可以逐渐增强对情绪的控制力。每天抽出几分钟进行正念冥想，有助于提高自我意识，减少对外界评价的敏感性。

3. 运动锻炼

规律的体育活动不仅能强健身体，还能有效缓解压力。跑步、瑜伽、游泳等有氧运动能够促进内啡肽的分泌，这是一种让人感到快乐的化学物质。定期锻炼可以帮助你建立更健康的应对机制，从而降低对外界刺激的敏感程度。

4. 写日记

记录下自己的情绪变化和触发点，有助于更好地理解自己。通过分析哪些事情容易让你产生强烈反应，你可以逐步调整自己的心态，学会以更加理性和客观的方式看待问题。

5. 设定界限

学会说“不”也是降低敏感度的重要一环。明确自己的底线，并勇敢地表达出来，可以避免不必要的压力和冲突。同时，也要学会接受他人的不同意见，尊重彼此的空间。

6. 培养兴趣爱好

找到一项让自己感兴趣的活动，比如绘画、音乐、园艺等，将注意力转移到积极的事情上。这不仅能转移注意力，还能提升自信心，使你更容易面对生活中的挑战。

7. 寻求专业帮助

如果你的敏感度已经严重影响到了日常生活，不妨考虑咨询心理医生或心理咨询师。专业人士可以根据你的情况提供个性化的建议和支持。

通过以上这些方法，我们可以逐渐学会管理自己的情绪，降低对外界刺激的敏感度。记住，改变需要时间和耐心，重要的是坚持下去，相信自己有能力变得更强大、更从容。