1. 粗粮代替精制米面
将白米饭、白馒头等换成全麦面包、燕麦片或糙米饭。这些粗粮富含膳食纤维，可以延缓糖分吸收速度，避免餐后血糖迅速升高。同时，它们还能提供丰富的维生素B群和矿物质，有助于维持身体机能正常运转。
2. 多吃新鲜蔬菜
绿叶菜如菠菜、油麦菜、西兰花等都是不错的选择。这类蔬菜热量低且含有大量水分及抗氧化物质，能够帮助稳定血糖水平。此外，还可以适量加入一些根茎类蔬菜如胡萝卜、南瓜等作为补充。
3. 控制水果摄入量
虽然水果中含有天然果糖，但并非所有种类都适合妊娠糖尿病患者食用。推荐选择含糖量较低的水果，比如苹果、梨子、柚子等，并控制每次食用的数量不超过拳头大小的一份。
4. 增加优质蛋白质来源
鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉等都是良好的蛋白质供应者。它们不仅能为机体提供必需氨基酸，还有助于提高饱腹感，从而减少对其他高热量食物的需求。
5. 少食多餐保持规律
每天分成5-6次少量进餐比一次性大量进食更有益于血糖管理。这样可以防止胰岛素分泌过多导致血糖波动过大。每次用餐时尽量包含上述提到的各种营养成分。
6. 避免高脂肪与加工食品
油炸食品、甜点以及各种含有人工添加剂的零食都应该尽量避免。这类食物往往热量密度高而营养价值低，容易引起体重增加并加重胰岛负担。
总之，在面对妊娠期血糖高的挑战时，最重要的是建立一个均衡合理的饮食计划。如果情况较为严重，则应在医生指导下调整生活方式或接受专业治疗。希望每位准妈妈都能顺利度过这段特殊时期！
