在现代社会中，长时间伏案工作和使用电子设备已成为常态，这使得越来越多的人受到颈椎病的困扰。为了缓解颈椎的压力，改善颈部不适，我们特别设计了一套简单易学的颈椎病保健体操。这套体操包括五个动作，每天坚持练习，可以帮助你放松颈部肌肉，预防和缓解颈椎问题。

第一式：头部前屈后仰

站立或坐着时，保持身体直立，双手自然下垂。首先慢慢低头，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟；然后缓缓抬头，将头向后仰至最大限度，同样保持5秒钟。重复此动作10次。这个动作可以有效拉伸颈部前方和后方的肌肉。

第二式：左右侧屈

同样保持身体直立，双手叉腰。慢慢将头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持5秒钟；再将头向右侧倾斜，重复相同的动作。每侧重复10次。这个动作有助于舒缓颈部两侧的紧张感。

第三式：旋转颈部

保持身体不动，头部缓慢地向左旋转，眼睛看向左肩方向，保持5秒钟；然后转向右方，重复同样的动作。每侧重复10次。这个动作能够帮助活动颈部关节，增加灵活性。

第四式：肩部环绕

双臂自然下垂，肩膀向前做环绕运动，先小圈后大圈，重复10次；然后再向后做环绕运动，同样重复10次。这个动作不仅能放松肩颈部位，还能促进血液循环。

第五式：双手托天

站立时双脚与肩同宽，双手向上举起，掌心相对，尽量伸展整个手臂和肩膀。保持5秒钟后放下，重复10次。这个动作可以增强肩颈部的力量，同时缓解疲劳。

以上就是这套简单的颈椎病保健体操的全部内容。建议每天早晚各练习一次，每次只需花费几分钟的时间，却能带来显著的效果。如果在练习过程中感到任何不适，请立即停止并咨询医生。希望这套体操能帮助大家远离颈椎病的烦恼，拥有健康的身体！