在现代生活中，随着饮食结构的变化和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自身的健康状况。其中，“空腹血糖受损”（IFG）这一概念逐渐被更多人所熟知。那么，什么是空腹血糖受损？它对我们的健康有哪些影响？又该如何应对呢？

什么是空腹血糖受损？

空腹血糖受损是指人体在空腹状态下血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的一种状态。具体来说，空腹血糖值介于6.1 mmol/L至7.0 mmol/L之间时，即可诊断为空腹血糖受损。这种状态被认为是糖尿病前期的一个重要标志，如果不加以控制，可能会进一步发展为2型糖尿病。

空腹血糖受损的危害

虽然空腹血糖受损本身并不算严重疾病，但它却是心血管疾病、代谢综合征等慢性病的重要风险因素。长期处于这种状态，可能导致胰岛素抵抗加重，从而增加患糖尿病的风险。此外，它还可能对身体其他器官造成损害，如肾脏功能下降、视力模糊等问题。

如何预防与改善？

1. 合理膳食

控制总热量摄入，减少高糖分、高脂肪食物的摄入量，多吃富含纤维的食物如蔬菜水果。同时注意均衡搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪的比例。

2. 规律运动

每天坚持适量运动，比如快走、慢跑或游泳等有氧运动，有助于提高机体对胰岛素的敏感性，并促进体内多余葡萄糖的消耗。

3. 定期监测血糖

对于已经被确诊为血糖异常的人来说，应定期检测自己的血糖水平，以便及时了解病情变化并调整治疗方案。

4. 保持良好生活习惯

避免熬夜、过度劳累等情况发生，保证充足睡眠时间；戒烟限酒，这些都有助于维持正常的血糖水平。

总之，“空腹血糖受损”虽然不是一种严重的病症，但却需要引起足够重视。通过科学合理的干预措施，可以有效延缓甚至逆转这一过程，从而维护身体健康，远离更严重的健康问题。希望每位朋友都能养成良好的生活方式，让每一天都充满活力！