肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于轻度肩周炎患者来说，通过一些简单的自我锻炼，可以在一定程度上缓解症状并促进康复。以下是三个简单有效的肩周炎自愈动作：
1. 钟摆运动
这个动作可以帮助改善肩关节的血液循环，减轻炎症。首先，站立时将身体稍微前倾，用健康的那只手支撑身体，患侧手臂自然下垂。然后，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动肩膀，幅度可以从小到大逐渐增加。每天做2-3组，每组10-15次。
2. 手指爬墙
这个动作可以有效拉伸肩部肌肉，帮助恢复肩关节的灵活性。面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙面慢慢向上移动，尽量做到最高点，然后再缓慢下滑回到原位。注意动作要缓慢且均匀，避免用力过猛。每天重复5-6次即可。
3. 毛巾拉伸
准备一条长毛巾，双手分别抓住毛巾两端。用健康的一只手下拉毛巾，同时患侧手向上拉动，形成一种对抗的力量。这个动作能够很好地拉伸肩部后侧的肌肉群。每次保持拉伸状态约15-20秒，重复3-4次。
以上三个动作简单易行，适合在家自行练习。但需要注意的是，在进行这些动作时，一定要根据自身情况调整强度，避免过度劳累导致病情加重。如果在锻炼过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止，并及时就医咨询专业医生的意见。坚持适当的锻炼与良好的生活习惯，肩周炎是可以得到有效控制的。
