在生活中，女性朋友们可能会遇到各种身体上的小状况，其中月经周期的变化和伴随的症状尤为常见。如果例假已经推迟了10天，并且伴随着小腹阵痛，这可能是多种原因造成的。面对这种情况，我们首先需要保持冷静，了解可能的原因以及应对方法。

一、生理因素

1. 怀孕

如果近期有性生活且未采取避孕措施，怀孕是最常见的原因之一。怀孕初期，体内激素水平发生变化，可能导致例假延迟甚至停经，同时伴随轻微的小腹疼痛。建议使用早孕试纸检测或到医院进行血液HCG检查确认是否怀孕。

2. 压力过大

精神压力、情绪波动或过度劳累也可能导致月经紊乱。长期处于高压状态会干扰下丘脑功能，从而影响垂体和卵巢的正常运作，造成例假推迟。

3. 体重变化

不论是快速减肥还是增重，都可能对内分泌系统产生影响。极端的饮食习惯或者剧烈运动可能导致月经不调。

4. 生活习惯改变

如作息时间突然调整、旅行时差、饮食结构变化等，这些外部环境的变化也会对月经周期产生一定影响。

二、病理因素

1. 妇科炎症

盆腔炎、子宫内膜炎等妇科疾病常常会引起腹痛及月经异常。这类情况通常还伴有白带增多、异味等症状，应及时就医治疗。

2. 多囊卵巢综合征（PCOS）

这是一种常见的内分泌失调疾病，患者常表现为月经稀发或闭经，同时可能伴有肥胖、多毛等问题。

3. 子宫肌瘤或腺肌症

子宫肌瘤或子宫腺肌症也可能导致月经量增多、经期延长以及腹痛。尤其是腺肌症，其典型症状就是痛经加重。

4. 其他疾病

某些全身性疾病如甲状腺功能异常、糖尿病等也可能引起月经紊乱。

三、应对措施

1. 观察与记录

首先要详细记录自己的月经周期、持续时间和伴随症状，以便医生更好地判断病情。

2. 及时就医

若例假迟迟不来且伴随明显不适，建议尽快前往正规医院就诊。医生可能会安排B超、抽血化验等检查来明确病因。

3. 放松心情

适当缓解压力，保证充足睡眠，合理安排工作与休息，避免熬夜。

4. 健康生活方式

均衡膳食，适量运动，维持正常体重，减少对内分泌系统的刺激。

四、总结

例假10天没来并伴有小腹阵痛虽然令人担忧，但大多数情况下并非严重问题。通过科学的方法可以找到根本原因并加以解决。不过，如果症状持续存在或加重，一定要重视起来，尽早寻求专业帮助，以免延误病情。

希望每位女性朋友都能关注自身健康，拥有规律的生活节奏和良好的身体状态！