健身气功马王堆导引术源自于我国古老的养生智慧，是根据西汉初期马王堆出土的《导引图》中记载的导引动作编创而成的。这一系列的动作不仅能够增强身体素质，还能调节心理状态，达到身心和谐的效果。今天，我们就来详细讲解健身气功马王堆导引术中的第七式——鸱式。
首先，让我们了解一下鸱式的名称由来。鸱是一种古代传说中的神鸟，以其矫健的姿态和敏锐的目光著称。在这一式动作中，我们模仿鸱鸟展翅飞翔的动作，通过身体的伸展与收缩，促进气血流通，提升身体的柔韧性和平衡感。
接下来，我们进入具体的练习步骤：
1. 准备姿势：站立时双脚并拢，双手自然下垂，全身放松。深呼吸三次，让心情平静下来，集中注意力于丹田。
2. 起势：吸气时，双臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，指尖朝上，如同怀抱一个无形的球体。同时，脚跟微微抬起，重心移向前脚掌。
3. 展翅飞翔：呼气时，双臂向外侧展开，直至与地面平行，手臂保持伸直但不僵硬，仿佛鸱鸟展开翅膀准备飞翔。头部随双臂的展开而转向一侧，目光跟随手指的方向。
4. 收势：吸气时，双臂缓慢收回至胸前，掌心相对，指尖朝上。同时，脚跟放下，恢复到最初的站立姿势。重复上述动作，换另一侧进行。
5. 结束动作：完成两侧后，双手缓缓放下，回到身体两侧，深呼吸一次，感受全身的放松。
练习过程中，要注意以下几点：
- 动作要缓慢流畅，避免用力过猛。
- 呼吸要自然，与动作协调一致。
- 注意保持身体的平衡，尤其是单腿支撑时，要稳定重心。
- 练习前应做好热身活动，防止肌肉拉伤。
通过长期坚持练习鸱式，可以有效改善肩颈部位的紧张状况，缓解疲劳，同时还能提高专注力和反应能力。希望每位练习者都能从中受益，感受到中华传统养生文化的魅力。
