在生活中，我们难免会遇到一些意外情况，比如不小心扭伤脚踝。脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，尤其是在进行跑步、跳跃或不平坦路面行走时更容易发生。一旦脚踝受伤，可能会出现肿胀、疼痛甚至活动受限的情况。那么，当脚被崴了并且肿了的时候，我们应该如何处理呢？

第一步：立即停止活动

一旦发现脚踝受伤，首先要做的就是立刻停止所有可能导致进一步伤害的活动。继续行走或用力可能会加重伤情，导致韧带撕裂或其他更严重的损伤。因此，无论疼痛是否严重，都应尽量避免对受伤部位施加压力。

第二步：冰敷缓解肿胀

在扭伤后的第一时间，可以采用冰敷的方法来减轻局部肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾或者布料中，每次冰敷时间控制在15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。冰敷可以帮助收缩血管，减少炎症反应，从而达到快速消肿的效果。

第三步：抬高患肢

为了让受伤的脚踝尽快恢复，可以采取抬高患肢的方式促进血液循环。具体做法是将受伤的脚垫高至高于心脏的位置，这样有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀现象。如果可能的话，在休息时尽量保持这种姿势，以加速康复过程。

第四步：适当包扎固定

对于轻微的扭伤，可以使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但要注意力度适中，既不能太松也不能过紧。适当的包扎不仅可以提供一定的支撑力，还能限制不必要的移动，保护受损组织免受二次伤害。不过，如果感觉包扎后出现麻木感或者血液循环受阻，则需要及时调整松紧度。

第五步：避免热敷与按摩

很多人认为热敷能够促进血液循环，但实际上，在急性期（通常指受伤后48小时内），热敷反而会加剧炎症反应，使肿胀更加明显。此外，未经专业指导下的按摩也有可能加重损伤程度，因此在这段时间内最好避免这两种操作。

第六步：寻求医疗帮助

如果经过以上方法处理后，脚踝仍然持续肿胀、疼痛难忍，或者伴有明显的畸形、无法承重等情况时，建议尽快就医检查。医生可能会通过X光片等影像学手段排除骨折的可能性，并根据实际情况开具药物治疗方案或推荐物理疗法等进一步措施。

总之，面对脚被崴了并且肿了的情况，我们需要冷静应对，遵循科学合理的急救原则。只有这样，才能最大限度地降低伤害带来的影响，早日恢复正常生活状态！