在生活中，我们难免会遇到落枕的情况，尤其是颈部肌肉突然变得僵硬，导致转动头部时疼痛难忍。这种情况通常被称为“颈部落枕”。虽然它不是什么大病，但确实让人非常难受。那么，当遭遇颈部落枕时，我们应该如何应对呢？

1. 保持冷静，避免过度活动

首先，不要慌张，也不要试图强行扭转或拉伸颈部。过度活动可能会加重肌肉的损伤，使恢复时间延长。尽量保持颈部处于自然放松的状态，避免进一步刺激。

2. 热敷缓解肌肉紧张

热敷是缓解颈部肌肉紧张的有效方法之一。可以使用热水袋或者热毛巾敷在颈部疼痛的地方，每次持续约15-20分钟。热敷能够促进血液循环，帮助放松肌肉，减轻疼痛感。

3. 轻柔按摩

如果条件允许，在专业人士指导下进行轻柔的颈部按摩也是不错的选择。通过适当的按摩手法可以缓解局部肌肉的紧张状态，改善血液流动，加速恢复过程。不过要注意力度要适中，切勿用力过猛以免造成二次伤害。

4. 注意休息与睡姿调整

确保充足的休息对于康复至关重要。睡觉时选择合适的枕头非常重要，过高或过低都不利于颈椎健康。建议选用符合人体工学设计的枕头，既能支撑住头部又能维持脊椎正常曲线。

5. 做一些简单的颈部运动

一旦急性期过去（一般为几天），可以在医生建议下适当做一些有助于增强颈部力量和灵活性的小动作练习。比如缓慢地将头向前倾、后仰以及左右侧弯等基本动作，但一定要循序渐进，不可操之过急。

6. 就医咨询专业意见

如果症状持续不减甚至恶化，比如出现剧烈疼痛、手臂麻木等情况，则需要及时就医检查是否存在更严重的问题如颈椎间盘突出等，并听从专业医生给出的具体治疗方案。

总之，“颈部落枕”虽常见却不可忽视，科学合理的处理方式才能让我们更快摆脱困扰。希望以上几点能给大家提供一定参考价值！