在中医理论中，“亏气亏血”是一种常见的体质状态，通常表现为乏力、面色苍白、头晕目眩、心悸失眠等症状。这种情况多由长期劳累、饮食不节或慢性疾病引起，需要通过合理的饮食和生活习惯进行调理。以下是一些适合亏气亏血人群的食物推荐及调理建议。

1. 补气食物

补气是调理亏气亏血的基础，气足才能推动血液运行。以下食物可以有效补充人体之气：

- 红枣：被誉为“天然维生素丸”，具有健脾益气的作用。每天用几颗红枣泡水或煮粥，能够帮助改善气虚症状。

- 山药：性平味甘，富含黏液蛋白，有助于增强免疫力和提升体力。可将其炖汤或蒸熟食用。

- 黄芪：作为一味经典的中药材，黄芪有很好的补气效果。可以用黄芪泡茶或与其他食材一起煲汤。

2. 补血食物

补血是解决亏气亏血问题的关键环节，以下食物对促进血液循环、增加血红蛋白含量非常有益：

- 黑芝麻：富含铁质和维生素E，是传统中医认为的补血佳品。适量食用黑芝麻粉或将其加入牛奶中饮用，可以滋养血液。

- 猪肝：含有丰富的铁元素和叶酸，能够快速补充身体所需的营养成分。但注意不要过量食用以免胆固醇升高。

- 菠菜：虽然草酸含量较高，但在烹饪时适当处理后仍不失为一种优质的补血蔬菜。

3. 中医食疗方

结合以上两类食材，还可以尝试一些经典的中医食疗方来综合调理：

- 当归生姜羊肉汤：选用新鲜羊肉与当归、生姜共同熬制而成。此汤既能温补气血，又可驱寒暖身，非常适合冬季进补。

- 四物汤：由当归、川芎、白芍和熟地组成，是一道经典补血方剂。可根据个人体质调整配方比例，并搭配鸡肉或排骨一同炖煮。

4. 生活习惯调整

除了饮食调理外，还需要注意以下几点：

- 规律作息，保证充足睡眠；

- 避免过度劳累，学会劳逸结合；

- 适度运动，如散步、瑜伽等轻柔项目，以促进血液循环。

总之，针对亏气亏血的问题，饮食调理只是其中的一部分，更重要的是建立健康的生活方式。如果症状持续存在或者加重，请及时咨询专业医生寻求进一步的帮助。