在日常生活中，许多女性在月经期间可能会面临一些身体上的不适，比如腹痛、疲劳或情绪波动。因此，关于是否能在经期进行运动，尤其是跑步这样的中高强度活动，常常成为大家讨论的话题。

首先需要明确的是，每个人的身体状况不同，对于经期运动的感受也会有所差异。对于大多数健康的女性来说，在经期适量运动是可以的，并且可能带来一些积极的效果。例如，轻度至中等强度的运动可以帮助缓解经痛，改善情绪，甚至提高能量水平。跑步作为一种有氧运动，如果控制好强度和频率，对身体是有益的。

然而，也有一些需要注意的地方：

1. 倾听自己的身体：如果你感到极度疲惫或者疼痛难忍，那么最好选择休息而非强迫自己去跑步。健康永远是第一位的。

2. 调整运动强度：在经期时，建议将运动强度降低到平时的一半左右，避免过度劳累。可以选择慢跑代替快跑，减少跑步距离。

3. 注意卫生问题：使用适合的卫生用品（如卫生巾或内置式月经杯），确保跑步过程中舒适且安全。

4. 饮食与水分补充：经期女性容易出现贫血或脱水现象，因此在跑步前后一定要注意补充足够的营养和水分。

5. 特殊情况需谨慎：如果你患有某些妇科疾病或者其他慢性病，则应该根据医生的建议来决定是否适合在经期运动。

总之，“女生来了例假能不能跑步”并没有绝对的答案，关键在于个人体质以及当时的具体情况。只要合理安排运动计划并做好防护措施，大部分女性都可以享受跑步带来的乐趣与好处。希望每位爱运动的女孩都能找到最适合自己的生活方式！