遗精是男性在睡眠中不自主地射精的现象，通常在青春期和年轻男性中较为常见。这是一种正常的生理现象，但如果频繁发生，可能会对生活质量和身体健康产生一定影响。那么，男人晚上睡觉经常遗精怎么办呢？以下是一些建议和解决方法。

1. 调整生活习惯

保持规律的生活作息对缓解遗精现象非常重要。避免熬夜，保证充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起。此外，避免过度劳累和精神压力，适当进行放松训练或冥想，有助于改善身体状况。

2. 饮食调理

饮食方面要注意清淡健康，避免辛辣刺激性食物。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、蔬菜和水果等。同时，可以适量补充一些具有滋补作用的食材，比如枸杞、红枣、山药等，这些都有助于调节身体机能。

3. 控制性欲

适度控制性欲也是减少遗精的有效方法之一。可以通过转移注意力的方式，比如多参加体育锻炼或者培养新的兴趣爱好来分散精力。如果条件允许的话，还可以尝试与伴侣建立健康的亲密关系，通过正常的性生活来释放体内能量。

4. 注意个人卫生

保持生殖器部位清洁干燥同样重要。每天洗澡时仔细清洗外阴区域，并及时更换干净的内裤。这样不仅可以预防感染，还能降低因局部刺激而导致的遗精频率。

5. 寻求专业帮助

如果上述措施实施后仍然无法改善症状，则建议尽快就医咨询医生。医生会根据具体情况给出针对性更强的治疗方案，可能包括药物治疗或其他形式的干预措施。

总之，面对晚上睡觉经常遗精的问题不要过于焦虑，只要采取科学合理的方法加以应对，大多数情况下都能够得到有效控制。希望以上信息对你有所帮助！