落枕，又称“颈项强痛”，是一种常见的颈部肌肉急性损伤，通常发生在睡觉时姿势不当或枕头不合适，导致颈部肌肉突然拉伤或扭伤。患者常感到颈部疼痛、僵硬，严重时甚至无法正常转动头部，影响日常生活和工作。

一、落枕的常见原因

1. 睡姿不当：如长时间侧卧或俯卧，使颈部处于不自然的弯曲状态。

2. 枕头过高或过低：枕头不合适会导致颈椎受力不均，引发肌肉紧张。

3. 颈部受凉：寒冷刺激可能导致肌肉痉挛，诱发落枕。

4. 颈部过度疲劳：长时间低头工作、使用手机等也会增加落枕的风险。

二、落枕的症状表现

- 颈部剧烈疼痛，尤其是早晨起床时明显。

- 颈部活动受限，转头困难。

- 部分人可能伴有肩部或上背部的酸痛。

- 严重时可能出现头痛、头晕等症状。

三、落枕的自我治疗方法

1. 热敷缓解

在落枕初期（24小时内），可先进行冷敷以减轻肿胀和炎症；之后改用热敷，有助于放松肌肉、促进血液循环。可用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每日2-3次。

2. 轻柔按摩

在疼痛较轻的情况下，可以轻轻按摩颈部肌肉，帮助缓解紧张。注意手法要轻柔，避免用力按压或强行拉伸，以免加重损伤。

3. 适当活动颈部

在疼痛允许的范围内，缓慢地做颈部旋转、前屈、后仰等动作，有助于恢复颈部活动度。但切忌过度用力或快速转动，以免造成二次伤害。

4. 保持良好姿势

日常生活中要注意坐姿和站姿，避免长时间低头或长时间保持一个姿势。使用符合人体工学的枕头，保持颈椎自然生理曲度。

四、药物辅助治疗

如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些非处方药，如：

- 外用药膏：如扶他林、活络油等，具有消炎镇痛作用。

- 口服止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。

五、中医调理方法

中医认为落枕多因风寒湿邪侵袭或气血瘀滞所致，可通过以下方式调理：

- 针灸：通过刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛。

- 拔罐：有助于祛风散寒、活血化瘀。

- 艾灸：温经散寒，促进局部血液循环。

六、预防落枕的小贴士

- 选择合适的枕头，高度适中，软硬适中。

- 睡觉时尽量保持自然仰卧姿势。

- 注意颈部保暖，避免着凉。

- 适当锻炼颈部肌肉，增强颈部稳定性。

七、何时需要就医？

如果出现以下情况，建议及时就医：

- 疼痛持续超过3天无明显缓解。

- 出现手臂麻木、无力、放射性疼痛。

- 头晕、恶心、呕吐等症状加重。

- 颈部活动严重受限，影响正常生活。

结语

落枕虽然不是大病，但给生活带来的不便不容忽视。通过合理的休息、适当的治疗和良好的生活习惯，大多数人都能较快恢复。若症状持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助，以免延误病情。