【手臂上的三角肌在哪】三角肌是人体上肢重要的肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它不仅影响肩部的外观，还在上肢的运动中起到关键作用，比如抬臂、旋转和稳定肩关节。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼和预防运动损伤。
一、总结
三角肌位于肩部，覆盖在肩关节上方，分为前、中、后三部分。它的主要功能包括肩关节的外展、屈曲和伸展。通过科学锻炼三角肌，可以增强肩部力量，改善体态，并提升运动表现。
二、三角肌位置与功能一览表
| 部位 | 位置 | 功能 | 常见训练动作 |
| 前束 | 肩部前方，靠近锁骨 | 肩关节屈曲、内旋 | 哑铃推举、杠铃推举、坐姿推胸 |
| 中束 | 肩部中部，呈扇形分布 | 肩关节外展 | 哑铃侧平举、绳索侧平举、弹力带侧平举 |
| 后束 | 肩部后方，靠近背部 | 肩关节伸展、外旋 | 反向飞鸟、面拉、俯身飞鸟 |
三、如何找到三角肌
1. 触摸法：将手放在肩膀上，从锁骨末端向上摸，会感觉到一个隆起的区域，这就是三角肌的前束。
2. 观察法：当手臂自然下垂时，三角肌的中束会形成明显的肩部轮廓；当手臂抬起时，中束会更加明显。
3. 运动测试：做肩部外展动作（如侧平举）时，能感受到肩部两侧的肌肉收缩，这正是三角肌中束的发力点。
四、常见问题解答
Q：三角肌受伤了怎么办？
A：如果出现疼痛或肿胀，应立即停止相关运动，并进行冰敷。严重时建议就医，避免进一步损伤。
Q：锻炼三角肌需要注意什么？
A：注意动作标准，避免过度使用重量导致肩关节受伤。建议结合肩部稳定性训练，增强整体肩部功能。
通过了解三角肌的位置和功能，我们可以更有针对性地进行锻炼，提升肩部力量与协调性。无论是健身爱好者还是日常锻炼者，掌握这些知识都能帮助你更高效地达成目标。
