【手腕桡骨骨折训练动作】手腕桡骨骨折是常见的上肢损伤，通常发生在跌倒时用手掌着地的情况下。康复训练在恢复过程中起着关键作用，有助于恢复手腕的活动能力、力量和稳定性。以下是一些针对手腕桡骨骨折后的常见训练动作总结。
一、训练目标
| 训练目标 | 说明 |
| 恢复关节活动度 | 逐步增加手腕的弯曲、伸展、旋转等动作幅度 |
| 增强肌肉力量 | 提高前臂及手腕周围肌肉的力量 |
| 改善血液循环 | 预防肿胀与肌肉萎缩 |
| 促进骨骼愈合 | 在医生指导下进行适度运动，避免二次损伤 |
二、常用训练动作
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 手腕屈伸练习 | 坐姿或站立，手掌朝下，缓慢弯曲手腕向上再向下 | 避免过度用力，疼痛时停止 |
| 手腕旋转练习 | 手掌朝上，缓慢做顺时针和逆时针旋转 | 动作轻柔，控制节奏 |
| 手指抓握练习 | 使用软球或橡皮球，进行抓握和放松动作 | 可配合弹力带增强效果 |
| 手腕抗阻训练 | 用弹力带固定脚部，手部做对抗拉力的动作 | 根据个人情况调整阻力 |
| 腕关节伸展练习 | 手掌贴于墙面，身体前倾，保持10-15秒 | 保持背部挺直，避免腰部代偿 |
| 热敷后按摩 | 使用热敷后轻轻按摩手腕周围肌肉 | 避免直接按压骨折部位 |
三、训练频率与注意事项
- 频率：每天2-3次，每次10-15分钟，根据个人耐受程度调整。
- 强度：以轻微酸胀感为宜，不应引起剧烈疼痛。
- 时间：一般在骨折愈合初期（约4-6周）开始进行轻度训练。
- 禁忌：避免剧烈运动、负重、突然扭转手腕等动作。
- 医生指导：所有训练应在专业康复师或医生指导下进行。
四、总结
手腕桡骨骨折后的康复训练是恢复功能的重要环节，合理的训练计划可以有效提高恢复效率。建议患者在专业指导下制定个性化方案，逐步提升手腕的功能与稳定性。通过坚持科学训练，大多数患者可以恢复正常生活与工作能力。
