【三头肌是什么部位】三头肌是人体上臂中的一块重要肌肉，位于手臂的后侧。它在日常生活中起到非常关键的作用，尤其是在伸展肘关节时。了解三头肌的结构和功能，有助于更好地进行锻炼和避免运动损伤。
一、三头肌的基本介绍
三头肌（Triceps brachii）是人体最大的肌肉之一，由三个“头”组成，因此得名“三头肌”。它主要负责伸展前臂，也就是将手从弯曲状态伸直。三头肌不仅在力量训练中非常重要，在日常动作如推、拉、举等活动中也起着重要作用。
二、三头肌的结构
三头肌由三个部分组成：
| 部位 | 英文名称 | 功能 |
| 长头 | Long head | 起始于肩胛骨的盂下结节，参与肩关节的稳定 |
| 外侧头 | Lateral head | 主要负责前臂的伸展 |
| 内侧头 | Medial head | 持续活跃，帮助维持肘关节的稳定性 |
三、三头肌的主要功能
三头肌的主要功能是伸展肘关节，即把前臂从弯曲状态变为伸直状态。此外，它还在以下动作中发挥作用：
- 推的动作（如俯卧撑、哑铃推举）
- 抓握物体时的辅助作用
- 维持手臂的稳定性和力量
四、三头肌的常见训练方式
为了增强三头肌的力量和体积，常见的训练方式包括：
| 训练动作 | 说明 |
| 窄距俯卧撑 | 手掌间距小于肩宽，重点刺激三头肌 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，利用重力拉伸三头肌 |
| 反向卷曲 | 使用杠铃或哑铃，专注于三头肌的收缩 |
| 绳索下压 | 利用器械进行精确发力，强化三头肌 |
五、总结
三头肌是上臂后侧的重要肌肉，由长头、外侧头和内侧头组成。它在伸展肘关节、支撑身体重量以及日常活动中的力量输出方面起着关键作用。通过有针对性的训练，可以有效增强三头肌的力量与耐力，提升整体上肢功能。
如需进一步了解三头肌的解剖结构或训练细节，可结合专业书籍或咨询健身教练进行深入学习。
