【什么食物卡路里低】在日常饮食中，很多人为了控制体重或保持健康，会选择摄入低卡路里的食物。了解哪些食物热量较低，有助于我们在保证营养的同时，避免过多热量的摄入。以下是一些常见且卡路里较低的食物，供参考。
一、总结
低卡路里食物通常是指每100克重量下热量低于50大卡的食物。这些食物富含水分、膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感，同时不会带来过多热量负担。选择这类食物可以帮助控制饮食热量，适合减肥或维持身材的人群。
二、低卡路里食物推荐表
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） | 特点说明 |
| 黄瓜 | 15 | 含水量高，热量极低，适合清热解渴 |
| 西红柿 | 18 | 富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果好 |
| 生菜 | 15 | 常用于沙拉，热量低且口感清爽 |
| 苦瓜 | 18 | 清热解毒，有助于调节血糖 |
| 番茄 | 18 | 和西红柿类似，但味道更浓郁 |
| 冬瓜 | 12 | 利尿消肿，适合夏季食用 |
| 芹菜 | 16 | 富含膳食纤维，有助于肠道健康 |
| 菠菜 | 23 | 含铁丰富，适合补充营养 |
| 青椒 | 20 | 维生素C含量高，颜色鲜艳 |
| 蘑菇（鲜） | 22 | 低脂高蛋白，适合炒食或煮汤 |
三、小贴士
- 多喝水：水是零卡路里的，有助于提高代谢并减少饥饿感。
- 注意烹饪方式：即使食物本身低卡，若使用油炸或加入大量酱料，热量也会大幅上升。
- 合理搭配：低卡食物也要注意营养均衡，适当搭配蛋白质和健康脂肪。
通过选择合适的低卡路里食物，不仅有助于控制体重，还能提升整体饮食质量。建议根据个人口味和需求，灵活搭配不同种类的低卡食物，形成科学合理的饮食结构。
