【什么是肩袖】肩袖是人体肩关节周围一组重要的肌肉和肌腱结构，它们共同作用，维持肩关节的稳定性和活动能力。肩袖在日常生活中扮演着至关重要的角色，尤其是在上肢的举高、旋转等动作中。了解肩袖的功能与常见问题，有助于预防损伤和及时治疗。
一、
肩袖由四块肌肉组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉通过肌腱附着于肱骨近端，起到稳定肩关节、协助肩部运动的作用。肩袖损伤常见于中老年人，尤其是长期从事重复性肩部动作的人群。常见的肩袖问题包括肌腱炎、部分或完全撕裂等，症状通常表现为疼痛、无力和活动受限。
二、肩袖结构与功能对照表
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 常见问题 |
| 冈上肌 | 肩胛骨上方 | 协助肩关节外展 | 冈上肌腱炎、肌腱撕裂 |
| 冈下肌 | 肩胛骨后侧 | 协助肩关节内旋和稳定肩关节 | 肌腱炎、肩关节不稳 |
| 小圆肌 | 肩胛骨后侧 | 协助肩关节外旋和稳定肩关节 | 肌腱炎、肩关节不稳定 |
| 肩胛下肌 | 肩胛骨前侧 | 协助肩关节内旋和稳定肩关节 | 肩胛下肌腱炎、肩关节脱位 |
三、肩袖损伤的常见原因
1. 年龄增长：随着年龄增加，肌腱逐渐退化，易发生撕裂。
2. 过度使用：如运动员、工人等长期重复肩部动作。
3. 姿势不良：长时间低头、含胸驼背等影响肩部肌肉平衡。
4. 创伤：跌倒、撞击等外力可能导致急性撕裂。
5. 缺乏锻炼：肩部肌肉力量不足，导致稳定性下降。
四、肩袖损伤的典型症状
- 肩部疼痛，尤其在夜间或抬臂时加剧
- 肩部无力，难以完成日常动作（如梳头、穿衣）
- 肩关节活动范围受限
- 肩部有“卡顿”感或弹响声
五、肩袖损伤的治疗方法
| 治疗方式 | 适用情况 | 简要说明 |
| 保守治疗 | 轻度损伤、早期阶段 | 包括休息、冰敷、物理治疗、药物缓解 |
| 物理治疗 | 恢复期、术后康复 | 强化肩部肌肉、改善关节活动度 |
| 注射治疗 | 疼痛明显、保守治疗无效 | 如类固醇注射可减轻炎症和疼痛 |
| 手术治疗 | 严重撕裂、保守治疗无效 | 修复或重建撕裂的肌腱 |
六、如何预防肩袖损伤
- 保持正确的坐姿和站姿
- 避免长时间重复肩部动作
- 定期进行肩部拉伸和强化训练
- 运动前后做好热身和放松
- 出现疼痛时及时就医，避免拖延
结语：
肩袖虽然体积不大，但对肩关节的稳定性和功能至关重要。了解肩袖的结构、功能以及常见问题，有助于我们更好地保护肩部健康，提高生活质量。如果出现肩部不适，应尽早咨询专业医生，以便得到科学有效的治疗。
