【夏威夷果吃多了会胖吗】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富的坚果，含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素E和矿物质。虽然它对身体有益，但很多人关心的是：夏威夷果吃多了会胖吗？
从营养学角度来看，夏威夷果热量较高，每100克约含680千卡，且主要为脂肪。因此，如果摄入过多，确实可能增加热量摄入，导致体重上升。不过，只要控制好摄入量，合理搭配饮食，是可以避免发胖的。
夏威夷果本身富含健康脂肪和营养成分，适量食用有助于身体健康。但由于其热量较高，过量食用可能导致热量超标，从而引发体重增加。建议每天摄入量控制在20-30克左右，同时注意整体饮食结构的平衡。
表格对比：
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约680千卡 |
| 主要成分 | 健康脂肪（单不饱和脂肪酸为主）、蛋白质、维生素E、镁、锌等 |
| 是否容易发胖 | 过量食用会发胖，因热量高；适量食用不会 |
| 推荐每日摄入 | 20-30克（约一小把） |
| 食用建议 | 可作为零食或加餐，避免空腹吃，搭配蔬菜水果更佳 |
| 注意事项 | 高血脂、减肥人群需控制摄入量，避免与其他高热量食物叠加 |
结论：
夏威夷果吃多了可能会胖，但关键在于摄入量的控制。合理食用不仅不会发胖，还能为身体提供多种营养。保持均衡饮食和适度运动，才是维持健康体重的关键。
