【心理测试1分钟自测抑郁程度】在日常生活中，情绪波动是正常的，但长期的低落、兴趣减退、睡眠障碍等可能是抑郁的早期信号。为了帮助大家快速了解自己的情绪状态，以下是一个简短的心理测试，仅需1分钟即可完成。本测试基于常见的抑郁症状，旨在提供一个初步的自我评估参考。
一、测试说明
本测试包含10个问题，每个问题有三个选项，分别代表不同的频率或严重程度。请根据最近两周内你的实际感受进行选择。
二、测试题目与评分标准
| 题号 | 问题 | 选项 | 分值 |
| 1 | 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 2 | 你对以前感兴趣的事物是否失去了兴趣？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 3 | 你是否容易疲劳或缺乏精力？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 4 | 你是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 5 | 你是否食欲明显改变（吃多或吃少）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 6 | 你是否感到自己毫无价值或过度自责？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 7 | 你是否难以集中注意力或做决定？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 8 | 你是否有反复想到死亡或自杀的想法？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 9 | 你是否比平时更易怒或烦躁？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
| 10 | 你是否觉得生活没有意义或前途渺茫？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 经常 | 0/1/2 |
三、评分与结果分析
总分范围：0-20分
| 得分区间 | 状态 | 说明 |
| 0-5分 | 正常 | 情绪稳定，近期未出现明显抑郁症状 |
| 6-10分 | 轻度抑郁 | 可能存在轻微情绪困扰，建议关注自身状态 |
| 11-15分 | 中度抑郁 | 出现较明显的抑郁症状，建议寻求专业帮助 |
| 16-20分 | 重度抑郁 | 存在严重的抑郁表现，强烈建议尽快联系心理咨询师或医生 |
四、温馨提示
本测试仅为自我评估工具，不能替代专业诊断。如果你发现自己或身边的人持续出现上述症状，尤其是第8题“是否有反复想到死亡或自杀的想法”中选择“经常”，请务必及时寻求专业心理帮助。
心理健康同样重要，关心自己，也是一种成长。
