【吃芒果有什么营养】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道鲜美，而且富含多种对人体有益的营养成分。无论是直接食用还是制作成甜点、果汁，芒果都能为身体提供丰富的维生素和矿物质。下面将从主要营养成分入手，进行简要总结，并通过表格形式清晰展示其营养价值。
一、主要营养成分总结
1. 维生素C：芒果是维生素C的良好来源，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白合成，保护细胞免受自由基损伤。
2. 维生素A：芒果含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对视力、皮肤健康和免疫功能有重要作用。
3. 膳食纤维：有助于促进肠道健康，改善消化功能，预防便秘。
4. 抗氧化物质：如类黄酮和多酚类化合物，具有抗炎和抗癌潜力。
5. 钾：有助于调节血压，维持心脏和肌肉的正常功能。
6. 叶酸：对孕妇尤为重要，有助于胎儿神经管发育。
7. 低热量高水分：适合减肥人群或日常健康饮食。
二、芒果的主要营养成分表（每100克可食部分）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 60 千卡 |
| 碳水化合物 | 15 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 36.7 毫克 |
| 维生素A | 56 微克 |
| β-胡萝卜素 | 191 微克 |
| 钾 | 182 毫克 |
| 叶酸 | 24 微克 |
| 水分 | 83% |
三、小结
芒果不仅美味，还是一种营养密度较高的水果，尤其适合日常作为健康饮食的一部分。适量食用芒果可以补充多种维生素和矿物质，同时也有助于保持良好的消化和免疫功能。不过，由于其含糖量较高，糖尿病患者应适量食用，避免血糖波动。
总之，合理摄入芒果，能够为身体带来诸多好处，是值得推荐的天然健康食品之一。
