【肥胖是指什么】“肥胖”是一个与健康密切相关的概念，通常指人体内脂肪过度积累，导致体重超过正常范围。这种状况不仅影响外观，还可能引发多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和高血压等。了解“肥胖”的定义及其判断标准，有助于人们更好地关注自身健康。
一、什么是肥胖？
肥胖是指人体内脂肪组织过多，超出正常生理范围的一种状态。它通常是由于能量摄入超过消耗，导致多余的能量以脂肪形式储存于体内。肥胖可以分为中心性肥胖（腹部脂肪堆积）和全身性肥胖两种类型。
二、如何判断是否肥胖？
常见的判断方法包括：
1. BMI（身体质量指数）
BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）
2. 腰围测量
用于判断腹部脂肪的堆积情况。
3. 体脂率
直接反映体内脂肪所占比例。
4. 其他指标
如皮褶厚度、腰臀比等。
三、肥胖的分类标准
| 指标 | 正常范围 | 超重 | 肥胖 |
| BMI | <18.5 - 23.9 | 24.0 - 27.9 | ≥28.0 |
| 男性腰围 | <90 cm | 90-100 cm | ≥100 cm |
| 女性腰围 | <85 cm | 85-90 cm | ≥90 cm |
| 体脂率（男） | 10%-22% | 23%-28% | >29% |
| 体脂率（女） | 21%-33% | 34%-39% | >40% |
四、肥胖的危害
肥胖不仅影响外貌，还会对身体造成多方面的损害，包括：
- 心血管疾病风险增加
- 糖尿病发病率上升
- 关节负担加重
- 睡眠呼吸暂停
- 心理问题（如抑郁、自卑）
五、如何预防和控制肥胖？
1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 保持良好作息：避免熬夜，保证充足睡眠。
4. 定期体检：监测体重、腰围、血压等指标。
5. 心理调节：避免情绪性进食，保持积极心态。
总结
肥胖是一种由能量失衡引起的健康问题，其判断依据主要包括BMI、腰围、体脂率等指标。通过科学的生活方式管理，可以有效预防和控制肥胖，从而降低相关疾病的发生风险。了解并重视肥胖问题，是迈向健康生活的重要一步。
