【冈下肌的功能】冈下肌是肩部肌肉群中非常重要的一部分，属于肩袖肌群之一。它在维持肩关节稳定性、协助肩部运动方面起着关键作用。了解冈下肌的功能有助于更好地理解肩部结构和预防相关损伤。
一、冈下肌的概述
冈下肌位于肩胛骨的冈下窝内，呈三角形，是肩袖肌群中最强大的肌肉之一。它的起点为肩胛骨的冈下窝，止点为肱骨大结节的中部。冈下肌的主要功能是外旋肩关节，并在肩关节稳定中起到重要作用。
二、冈下肌的主要功能总结
| 功能名称 | 具体作用 |
| 外旋肩关节 | 冈下肌是主要的肩关节外旋肌之一，尤其在肩关节处于中立位时作用显著。 |
| 稳定肩关节 | 在肩关节活动过程中，冈下肌帮助保持肱骨头在肩胛盂内的正确位置，防止脱位。 |
| 协助肩部后伸 | 在肩部向后伸展时，冈下肌与小圆肌协同工作，提供辅助力量。 |
| 抗重力作用 | 在上肢悬垂或需要支撑体重时，冈下肌能够提供必要的稳定性。 |
| 预防肩关节前脱位 | 通过牵拉肱骨，防止肩关节向前滑动，减少脱位风险。 |
三、常见问题与注意事项
1. 冈下肌劳损：长时间的肩部过度使用（如举重、投掷等）可能导致冈下肌劳损，引发疼痛和功能障碍。
2. 冈下肌无力：如果冈下肌力量不足，可能会导致肩关节不稳定，增加肩袖损伤的风险。
3. 康复训练：针对冈下肌的强化训练有助于改善肩部功能，预防损伤。常见的训练包括弹力带外旋、哑铃外旋等。
四、总结
冈下肌虽然体积不大，但在肩部运动和稳定中扮演着不可或缺的角色。它不仅负责肩关节的外旋动作，还在维持肩关节正常位置方面发挥重要作用。因此，在进行肩部锻炼或康复训练时，应特别关注冈下肌的力量和柔韧性，以确保肩部健康和功能正常。
