【含DHA的食物有什么】DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体健康非常重要的Omega-3脂肪酸，尤其对大脑发育、视力保护和心血管健康有显著作用。许多食物中都含有丰富的DHA，尤其是深海鱼类。以下是一些常见的含DHA的食物总结。
一、富含DHA的常见食物
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼（如三文鱼） | 约2.5克 | 最佳来源之一 |
| 鳕鱼 | 约1.4克 | 脂肪含量较低，适合减肥人群 |
| 沙丁鱼 | 约1.3克 | 含有较多的蛋白质和维生素B12 |
| 鲭鱼 | 约1.0克 | 常见于亚洲国家的饮食中 |
| 鳙鱼 | 约0.8克 | 价格相对便宜，适合日常食用 |
| 海藻类（如紫菜） | 约0.3克 | 植物性来源，适合素食者 |
| 蛋黄 | 约0.1克 | 可作为补充来源，但含量较低 |
| 奶粉（强化型） | 约0.1-0.3克 | 特别是婴幼儿配方奶粉中添加较多 |
二、不同人群推荐摄入方式
- 孕妇及哺乳期女性：建议多吃深海鱼，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 儿童：可通过食用富含DHA的鱼类或强化食品来促进智力发展。
- 成年人：适量摄入DHA有助于预防心血管疾病和改善记忆力。
- 素食者：可以选择海藻类或DHA强化食品作为补充来源。
三、注意事项
- 虽然DHA有益健康，但过量摄入可能带来副作用，如消化不良或血液稀释。
- 选择深海鱼时要注意避免重金属污染，如汞含量较高的鱼类（如鲨鱼、剑鱼等）应尽量少吃。
- 如果通过膳食无法满足DHA需求，可考虑在医生指导下使用DHA补充剂。
综上所述，DHA是一种重要的营养素，合理摄入有助于提升整体健康水平。根据个人需求选择合适的食物来源，是获取DHA的最佳方式。
