【含维生素c的水果】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成、保护细胞免受氧化损伤，并有助于铁的吸收。许多水果富含维生素C，是日常饮食中获取这一重要营养素的重要来源。以下是一些常见且富含维生素C的水果及其含量总结。
常见含维生素C的水果汇总
| 水果名称 | 每100克含维生素C（mg） | 备注 |
| 香蕉 | 8.7 | 含量中等，适合日常补充 |
| 苹果 | 4.6 | 含量较低，但易获得 |
| 葡萄 | 3.2 | 红葡萄略高，约5mg/100g |
| 橙子 | 53.2 | 维生素C含量较高，是最常见的来源之一 |
| 柠檬 | 53.0 | 常用于调味，实际摄入量较少 |
| 芒果 | 36.4 | 含有多种抗氧化物质 |
| 草莓 | 58.8 | 是维生素C含量最高的水果之一 |
| 猕猴桃 | 64.0 | 维生素C含量极高，常被称为“维C之王” |
| 西柚 | 53.1 | 含有丰富的维生素C和膳食纤维 |
| 樱桃 | 9.0 | 含量不高，但口感好 |
总结
从上述表格可以看出，猕猴桃和草莓是维生素C含量最高的水果，而橙子、柠檬和西柚也是常见的优质来源。虽然香蕉、苹果和葡萄中的维生素C含量相对较低，但它们在日常饮食中更容易被广泛食用。
为了保持身体健康，建议每天摄入多种水果，以确保获得足够的维生素C及其他营养成分。同时，新鲜水果比加工过的果汁或罐头更有利于保留维生素C的活性。
通过合理搭配不同种类的水果，不仅能满足味蕾，还能为身体提供全面的营养支持。
