【平板支撑动作要领是什么】平板支撑是一项锻炼核心肌群的常见训练动作，正确掌握动作要领有助于提升效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 动作要领 | 说明 |
| 身体姿势 | 身体呈直线，从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 手臂位置 | 双手与肩同宽，前臂贴地，肘部垂直于地面 |
| 脚部位置 | 双脚并拢，脚尖着地，保持稳定 |
| 呼吸节奏 | 保持正常呼吸，不要憋气 |
| 持续时间 | 初学者可从20秒开始，逐步增加至1分钟以上 |
正确执行平板支撑能有效增强腹部、背部和肩部的力量，同时改善身体平衡与稳定性。建议每天练习1-2组，根据自身情况调整时长。
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