【晚上最佳睡眠时间】良好的睡眠对健康至关重要，而晚上是大多数人获取充足睡眠的关键时段。根据医学研究，晚上10点至凌晨2点是身体修复和恢复的最佳时间。这段时间内，人体进入深度睡眠阶段，有助于提高免疫力、调节情绪和促进新陈代谢。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 作用 |
| 22:00-23:00 | 浅层睡眠 | 放松身心，准备入睡 |
| 23:00-01:00 | 深度睡眠 | 身体修复与免疫系统恢复 |
| 01:00-02:00 | 快速眼动期 | 记忆巩固与情绪调节 |
建议每天保持规律作息，尽量在晚上10点前入睡，以确保充足的深度睡眠。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响，有助于提高睡眠质量。
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