【腰肌劳损注意哪些事项】腰肌劳损是一种常见的腰部肌肉疲劳或损伤，多因久坐、姿势不当、过度劳累等引起。为缓解症状并预防复发，需注意以下事项：
| 注意事项 | 具体建议 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间弯腰或久坐，坐时保持背部挺直，使用有支撑的椅子。 |
| 适度运动 | 做腰背肌锻炼，如小燕飞、桥式运动，增强腰部力量。 |
| 避免负重 | 减少提重物，如需搬运，应屈膝蹲下，避免直接弯腰。 |
| 热敷与冷敷 | 急性期可用冷敷减轻炎症，慢性期可热敷促进血液循环。 |
| 控制体重 | 过重会增加腰部负担，保持健康体重有助于减轻腰肌压力。 |
| 睡眠质量 | 选择适合的床垫，避免过软或过硬，保持自然睡姿。 |
合理的生活习惯和科学的锻炼是预防和改善腰肌劳损的关键。如有持续疼痛，应及时就医。
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