【维生素D的功效与作用】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要参与钙、磷代谢，维持骨骼健康，并对免疫系统、细胞生长等有重要影响。以下是其主要功效与作用的总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 骨骼健康 | 促进钙吸收，维持骨密度，预防骨质疏松和佝偻病 |
| 免疫调节 | 增强免疫力，减少感染风险 |
| 细胞生长 | 参与细胞分化与增殖，可能有助于抗癌 |
| 肌肉功能 | 改善肌肉力量，降低跌倒风险 |
| 心血管健康 | 有助于维持正常血压和心脏功能 |
维生素D可通过日晒、食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充剂获取。缺乏可能导致疲劳、骨痛及免疫力下降。建议根据医生指导合理补充。
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