【后脖颈疼痛怎么办】后脖颈疼痛常见于长时间低头、姿势不良或颈部肌肉劳损。以下为应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，调整座椅高度与屏幕位置。 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期可用冷敷减轻炎症，慢性疼痛可热敷促进血液循环。 |
| 适度拉伸 | 每天进行颈部轻柔拉伸运动，缓解肌肉紧张。 |
| 休息与睡眠 | 睡觉时使用合适枕头，避免颈部扭曲。 |
| 医疗干预 | 若持续疼痛或伴随头晕、手麻，应及时就医检查。 |
日常注意颈部保暖，避免受凉，有助于预防疼痛。若症状反复，建议咨询专业医生。
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