【如何瘦腰和肚子运动呢】想要瘦腰和肚子，除了控制饮食外，科学的运动也非常重要。以下是一些有效的方法总结：
| 运动名称 | 动作说明 | 每次时长 | 频率 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持10-30秒 | 1-2分钟 | 每天2-3次 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后抬起上半身 | 15-20次 | 每天1次 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑身体，保持平衡 | 10-20秒 | 每天2次 |
| 高抬腿 | 快速抬腿，保持节奏 | 1-2分钟 | 每天1次 |
| 瑜伽拉伸 | 如猫牛式、下犬式等 | 5-10分钟 | 每天1次 |
坚持这些运动，配合合理饮食，能有效减少腰部和腹部脂肪。注意动作标准，避免受伤。
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