【如何徒手练胸肌下沿】想要徒手锻炼胸肌下沿，关键在于选择合适的动作，确保目标肌肉得到充分刺激。以下是一些有效的方法和建议：
| 动作名称 | 目标部位 | 训练要点 |
| 俯卧撑 | 胸肌下沿 | 手掌略宽于肩，身体保持直线 |
| 宽距俯卧撑 | 胸肌下沿 | 手掌距离较宽，降低身体重心 |
| 墙壁俯卧撑 | 胸肌下沿 | 身体倾斜角度影响训练强度 |
| 反向撑臂 | 胸肌下沿 | 手掌支撑在高处，身体前倾 |
建议每周训练2-3次，每次3-4组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，才能有效刺激胸肌下沿。
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