【枸杞一天吃多少粒最好】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量摄入可能引起上火或消化不良。
一般建议成年人每日食用10-30粒，可根据个人体质和需求调整。儿童、孕妇及体质偏热者应减少用量。
| 人群 | 推荐量（粒/天） | 备注 |
| 成年人 | 10-30 | 可分次食用 |
| 儿童 | 5-10 | 避免空腹食用 |
| 孕妇 | 5-10 | 咨询医生后再食用 |
| 体质偏热者 | 5-10 | 避免长期大量食用 |
建议将枸杞泡水或煮粥食用，避免直接干吃。根据自身情况合理搭配，才能发挥最佳效果。
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