【哺乳期吃什么】哺乳期是妈妈恢复身体和保证宝宝营养的重要阶段，饮食需注重营养均衡与易消化。合理搭配食物有助于乳汁分泌和妈妈健康。
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体力 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果、香蕉 | 补充维生素，帮助消化 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 提供膳食纤维，预防便秘 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶 | 补钙，增强骨骼健康 |
| 水分 | 温水、汤类 | 保持体内水分，促进乳汁分泌 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持规律饮食，少量多餐，有助于身体恢复和宝宝健康成长。
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