【吓着了怎么办】当人突然受到惊吓时，身体会进入“战斗或逃跑”状态，出现心跳加速、出汗、颤抖等反应。这时需要冷静应对，帮助自己恢复平静。
| 应对方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢深呼吸有助于放松神经系统，缓解紧张情绪。 |
| 冷静观察 | 确认周围环境安全，避免二次惊吓。 |
| 喝水或吃点东西 | 有助于转移注意力，稳定情绪。 |
| 与人交流 | 和信任的人聊一聊，释放心理压力。 |
| 休息调整 | 若持续不适，应暂停活动，适当休息。 |
若频繁受惊或长期处于紧张状态，建议寻求专业心理帮助。保持良好心态，是应对突发情况的关键。
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