【肌酸的作用与副作用】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强运动表现和肌肉力量。它主要通过增加肌肉中的磷酸肌酸储备，提高ATP的生成效率，从而改善高强度运动的表现。
作用：
- 提高力量与爆发力
- 增加肌肉体积
- 改善运动耐力
- 促进肌肉恢复
副作用：
- 胃肠不适（如腹胀、腹泻）
- 体重增加（因水分滞留）
- 极少数人可能出现肾功能影响（长期大剂量使用时）
| 作用 | 副作用 |
| 增强运动表现 | 胃肠不适 |
| 增加肌肉量 | 体重上升 |
| 改善恢复能力 | 肾功能风险（长期大剂量） |
总体而言，肌酸在合理使用下是安全有效的，但建议遵循推荐剂量并咨询专业人士。
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