【怎么在家锻炼三角肌呢】在家锻炼三角肌，可以通过一些简单有效的动作来实现。以下是一些常见且实用的方法：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标部位 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，手臂微屈，向两侧抬起 | 中束三角肌 |
| 哑铃前平举 | 双手持哑铃，向前抬起至肩高 | 前束三角肌 |
| 俯身飞鸟 | 身体前倾，双手持哑铃向两侧展开 | 后束三角肌 |
| 高位下拉（弹力带） | 站立或坐姿，双手握弹力带向下拉 | 后束三角肌 |
| 侧平举（弹力带） | 双手握住弹力带两端，向两侧拉伸 | 中束三角肌 |
这些动作无需复杂器械，适合在家进行。建议每周锻炼2-3次，每次3组，每组10-15次。坚持练习，可有效提升三角肌力量与线条感。
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