【怎样锻炼腹肌】想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的锻炼。以下是一些有效的腹肌训练方法和建议。
| 训练项目 | 动作说明 | 每组次数 | 建议组数 |
| 仰卧起坐 | 平躺后抬起上半身 | 15-20次 | 3-4组 |
| 平板支撑 | 身体成直线支撑 | 30秒-1分钟 | 3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体 | 20次 | 3组 |
| 登山跑 | 俯卧撑姿势交替抬腿 | 20次 | 3组 |
| 卷腹 | 膝盖弯曲，卷起上半身 | 15次 | 3组 |
坚持每周3-5次训练，并配合低脂高蛋白饮食，才能有效塑造腹肌。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。
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