【科学睡眠时间表是什么】科学睡眠时间表是指根据人体生物钟和睡眠周期，合理安排入睡与起床时间，以提高睡眠质量、提升白天精力。不同年龄段的睡眠需求不同，合理的作息有助于身心健康。
| 年龄段 | 推荐睡眠时间 | 建议作息时间 |
| 婴儿（0-1岁） | 12-16小时 | 早睡早起，规律喂养 |
| 儿童（1-12岁） | 9-14小时 | 晚8点前入睡，早上7点起床 |
| 青少年（13-18岁） | 8-10小时 | 晚10点前入睡，早上6点起床 |
| 成年人（18-60岁） | 7-9小时 | 晚11点前入睡，早上6-7点起床 |
| 老年人（60岁以上） | 7-8小时 | 晚10点前入睡，早上6点起床 |
制定科学睡眠时间表，需结合个人生活习惯与身体状况，逐步调整，才能达到最佳效果。
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