【哪些食物吃了帮助排便?】排便不畅是很多人常遇到的问题，合理饮食有助于改善肠道功能。以下是一些有助于促进排便的食物：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 高纤维蔬菜 | 如菠菜、芹菜，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动 |
| 水果 | 如苹果、香蕉、梨，富含果胶，有助于软化大便 |
| 全谷类食品 | 如燕麦、糙米，含有丰富膳食纤维，促进消化 |
| 坚果 | 如杏仁、核桃，含健康脂肪和纤维，有助通便 |
| 豆类 | 如黑豆、红豆，高纤维且易消化，改善便秘 |
保持规律饮水和适量运动也是维持正常排便的重要因素。
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