【胫骨前肌训练】胫骨前肌是位于小腿前侧的肌肉，主要负责脚背向上抬起的动作。加强该肌肉有助于改善步态、增强运动表现，并预防足部问题。
训练要点总结：
- 提升踝关节稳定性
- 增强腿部力量与协调性
- 适合跑步、跳跃等运动人群
胫骨前肌训练方式对比表：
| 训练方式 | 动作描述 | 目标效果 |
| 抗阻训练 | 使用弹力带或哑铃进行抗阻练习 | 增强肌肉力量 |
| 脚尖站立 | 站立时用脚尖支撑身体 | 提高踝关节稳定性 |
| 跳绳 | 用脚尖触地跳动 | 改善协调性与耐力 |
| 足部抓毛巾 | 用脚趾抓取毛巾 | 增强肌肉控制力 |
通过规律训练，可有效提升胫骨前肌的功能与耐力，建议每周2-3次，每次10-15分钟。
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