【女生马甲线怎么锻炼】想要拥有紧致的马甲线，除了饮食控制，科学锻炼同样重要。以下是针对女生的马甲线锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 每天3组 | 保持呼吸，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，双手放耳旁 | 每天2组 | 动作缓慢，避免颈部用力 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿向上抬起 | 每天2组 | 控制动作速度，保持稳定 |
| 悬垂举腿 | 悬挂在单杠上，双腿伸直抬起 | 每天1组 | 核心发力，避免晃动 |
坚持每周5次训练，配合合理饮食，马甲线会逐渐显现。记住，持之以恒才是关键。
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