【腰突怎么锻炼效果最好】腰椎间盘突出症（腰突）患者在康复过程中，科学锻炼至关重要。以下是一些常见且有效的锻炼方式，帮助缓解症状、增强腰部稳定性。
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌力量 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 猫牛式 | 放松腰椎，改善柔韧性 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 保持呼吸均匀，动作协调 |
| 桥式 | 强化臀部和腿部肌肉 | 避免腰部发力，保持平直 |
建议每天进行10-15分钟，循序渐进，结合医生指导进行。锻炼时如感到明显疼痛，应立即停止并咨询专业医生。
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