【最佳减脂心率计算公式】想要有效减脂，掌握合适的心率范围非常重要。最佳减脂心率通常在最大心率的60%-70%之间，有助于燃烧脂肪并保持运动可持续性。
以下是常见的计算方法：
| 方法 | 公式 | 说明 |
| 常规法 | 220 - 年龄 | 简单易用，适合大多数人 |
| 肯尼迪公式 | 180 - 年龄 | 更适合中等强度训练者 |
| 精准法 | (220 - 年龄) × 0.6 ~ 0.7 | 推荐用于减脂目标 |
例如：一名30岁的人，最佳减脂心率范围为（220-30）×0.6=114至（220-30）×0.7=140次/分钟。
建议结合自身身体状况和运动习惯调整，并可使用心率带或智能手表监测。
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